现在的年轻人，都以练出八块腹肌为荣。可是，一个他们几乎每天都在做的姿势，却让他们离这个目标越来越远，那就是：坐。坐着不动，看上去是放松了骨骼和肌肉，实际上却增加了它们的负担。
久坐不动，不仅有可能“瓦解”腰腹部的核心肌肉群，导致肌肉无力，还会降低脊椎的稳定性，从而引起腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损等一系列腰部病症。
久坐是如何伤害你的核心肌群的？
人们常听说的“核心力量训练”这里的“核心”一般指的是肩关节以下、髋关节以上的，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心肌肉群的作用重大，包括稳定重心、传导力量、协助发力等，就像一座“桥”，在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定，才能保证各项活动的正常进行。
腰腹部的核心肌肉包括腹横肌以及相邻的腹内斜肌、腹外斜肌。如果长时间坐着，它们就一直承担着上半身的重量，长期处于紧张、疲劳的状态，容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，从而引发腰痛的症状。此外，久坐还会降低核心肌群的力量，让病症反复发作。
久坐，对脊椎的伤害也不小
腰腹部核心肌群还有一大作用，就是维持脊椎的稳定。但是，久坐让肌肉逐渐失去力量，难以为继，从而降低了脊椎的稳定性，让腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰椎管狭窄等更容易发生。
如果不顾肌肉与骨骼的“die活”，继续久坐、葛优躺，会加剧腰椎间盘的退行性改变。在外力的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，引发腰部疼痛，下肢麻木、疼痛等一系列症状。腰椎间盘突出症就这样发生了。
久坐，或导致腹直肌分离
在腹部的中间位置，有左右两条带状肌肉，它们就是腹直肌。体脂率比较低的人，可以很清晰地显现出腹直肌的轮廓。
但是久坐，却可能让这“如胶似漆”的一对肌肉“渐行渐远”，横隔在它们中间的，则是越来越多的脂肪。久坐而不运动，容易引起腰腹部肌肉堆积，不仅影响了形体的美观，更伤害了脊椎乃至身体的健康。
因此，如果因为工作需要久坐，一定要端正姿势，避免弯腰弓背，并且每隔一小时起身活动一下，做做拉伸，消除致病因素。
对于腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的患者，首先需要接受正规的治疗，包括服用腰痛宁等温经通络、消肿止痛的药物，以及针灸、按摩、热敷等物理治疗。
更重要的是，在症状缓解后的康复期，一定要加强功能锻炼，增强腰腹部、腰背部肌肉的力量，增强脊椎的稳定性，预防腰痛的复发。比如瑜伽、太极拳、保健体操等运动，以及小燕飞、五点支撑法等动作。
标题：原来久坐是这样瓦解核心肌群，让你“肌无力”的
来源:七七畅谈健康网易号
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